La mujer es capaz de tonificar y estimular los músculos de la vagina para poder obtener mayor placer sexual. Estos ejercicios también están recomendados para evitar dolencias muy comunes en las mujeres como es la incontinencia urinaria o incluso para facilitar el momento del parto.

Ejercicios Kegel

Así se llaman los ejercicios que hay que practicar para obtener resultados probados a la hora de conseguir mayor placer sexual. Es muy fácil practicarlos, la técnica consiste en contraer la vagina y acto seguido relajarla. No es difícil, una forma de aprender es mientras estés orinando cortar la salida de la orina durante unos segundos, de esta forma se contrae la vagina.

Cuando ya se ha adquirido suficiente técnica, pueden controlarse los músculos en cualquier parte, estando sentada, parada en la calle. Hay que repetir el ejercicio cada día de 20 a 400 veces.

Si el problema de la distensión de los músculos de la pelvis es acusado, entonces existen conos vaginales que se venden en farmacias y que ayudan a ejercitar esos músculos.

Pueden ser varios los motivos por los que pueden distenderse los músculos vaginales:

Por falta de entrenamiento
Debido a los embarazos y al posterior parto
Por la edad
Por el sobrepeso

Cómo se practican los ejercicios Kegel

Modo de realizar los ejercicios al principio:

Contrae los músculos de la vagina tres segundos y luego relaja. Repetir 10 veces.

Contraer y relajar lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.

Imagina que sujetas algo con tu vagina, mantén esta posición durante 3 segundos y relaja. Repetir 10 veces.

Imagina que lanzas un objeto con tu vagina, mantén la posición durante 3 segundos y relaja. Repetir 10 veces.

Estos ejercicios hay que realizarlos tres veces al día.

Modo de realizar los ejercicios para iniciadas:
Tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara.

Mantener los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.

Se trata de imaginar las paredes interiores de la vagina e intentar acercarlas contrayendo los músculos.

No hay que flexionar los músculos del estómago ni presionar los glúteos.
Contraer lentamente contando hasta diez.

Mantener los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta diez.
Continuar la contracción, contando hasta diez.

Relajar contando hasta diez y volver a empezar.

El ejercicio debe hacerse durante diez minutos.

Para saber si se están efectuando correctamente los ejercicios, cuando ya hayan pasado unos días de ejercicios coloca un dedo o dos entre los músculos de la vagina y contrae, verás cómo la vagina comienza a estrecharse.

También los hombres pueden practicar los ejercicios Kegel pero ellos lo que consiguen es controlar o bien retrasar su orgasmo.

Los resultados de estos ejercicios empiezan a notarse pasadas unas tres o cuatro semanas después de practicarlos. Pero hay que continuar para obtener la máxima eficacia.

Jueves, 21 de enero de 2010